PHỤ NỮ SAU SINH NÊN ĂN RAU GÌ, LỜI KHUYÊN TỪ BÁC SĨ DINH DƯỠNG

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ trong giai đoạn nuôi con bú ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa. Một nguồn dinh dưỡng đầy đủ các dưỡng chất và nhiều rau xanh sẽ cung cấp đủ năng lượng và tiết ra nguồn sữa tuyệt vời cho trẻ nhỏ. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì để lợi sữa? Bài viết sau đây sẽ cho bạn câu trả lời.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Trải qua quá trình sinh nở vất vả, mất rất nhiều năng lượng, phụ nữ sau sinh cần một chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Điều này là để bù đắp nguồn năng lượng đã bị tiêu hao cho kỳ vượt cạn, và cũng là để tiếp tục duy trì sức khỏe tốt và nguồn sữa dồi dào cho bé bú mẹ. Chính vì thế, cần đảm bảo các nguồn thực phẩm chất lượng cho phụ nữ sau khi sinh con.

Bên cạnh các loại thịt, hải sản, trái cây thì rau xanh chính là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh. Trong rau xanh có rất nhiều loại dưỡng chất, vitamin, chất xơ quan trọng cho sự phục hồi thể trạng, kiểm soát cân nặng cũng như tốt cho nguồn sữa mẹ. Ngoài ra, bữa ăn có rau xanh giúp cho người mẹ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ ung thư, giảm căng thẳng, mệt mỏi, phục hồi làn da.

Chính vì những lợi ích thiết thực như vậy nên trong bữa ăn hàng ngày của phụ nữ sau sinh nhất định phải có rau xanh. Dù được chế biến thành món canh, món hấp, món luộc, món xào thì rau xanh là món ăn không thể thiếu.

Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì?

Rau xanh có rất nhiều loại. Tuy nhiên phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Loại rau nào không nên ăn khi đang trong giai đoạn cho con bú? Đây là những thắc mắc mà rất nhiều mẹ bỉm sữa vẫn đang tìm kiếm thông tin chính xác. Hãy theo dõi tiếp thông tin ngay sau đây.

Rau ngót

Đây là loại rau truyền thống của các bà đẻ. Sau sinh, chị em phụ nữ sẽ được ăn món rau ngót nấu thịt bằm để giúp hỗ trợ quá trình co thắt dạ con, làm sạch tử cung, chống viêm nhiễm. Rau ngót chứa nhiều canxi, vitamin A, B giúp lợi sữa, tiêu hóa tốt.

Rau lang

Đây được coi là loại rau rất tốt cho chị em sau sinh. Rau lang chứa nhiều vitamin giúp nhuận tràng, lợi tiểu cho mẹ mà đặc biệt là kích thích tiết sữa. Rau lang có thể chế biến thành món luộc hoặc nấu canh rất dễ ăn.

Đu đủ xanh

Chắc hẳn các mẹ bỉm sữa không còn xa lạ với món đu đủ hầm giò heo đúng không? Trong đu đủ chứa nhiều protein, vitamin A, B, C, D, E nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Mẹ bỉm có thể chế biến món đu đủ thành món canh hầm với giò heo hoặc nấu cháo với cá chép, cá lóc. Món ăn này rất tốt cho những mẹ bị ít sữa, sữa loãng hoặc sữa về không đều.

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi là loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh, đặc biệt là những mẹ bị ít sữa. Trong rau mồng tơi có chất sắt, vitamin A, B3, chất nhầy, chất saponin giúp hồi phục làn da, mái tóc và hệ tiêu hóa của thai phụ. Rau mồng tơi có thể chế biến thành món canh bổ dưỡng khi nấu với đậu đen, gà ác. Còn đơn giản hơn thì món canh rau mồng tơi nấu tôm hoặc rau luộc cũng là món ăn tuyệt vời.

Rau đay

Nếu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì thì rau đay cũng là một sự lựa chọn. Nếu ăn với liều lượng vừa phải thì rau đay rất tốt cho thai phụ. Thành phần rau đay có chứa chất nhầy giúp việc tiêu hóa tốt hơn, đồng thời kích thích sữa về nhiều và nâng cao chất lượng sữa mẹ. Thai phụ nên ăn khoảng 150gr- 200gr rau đay trong tuần đầu tiên sau sinh. Những tuần kế tiếp có thể tăng lên 200 – 250gr để tăng lượng sữa mẹ cũng như cải thiện lượng chất béo trong sữa.

Rau cải bó xôi

Cải bó xôi hay còn có tên gọi khác là rau bina, rau chân vịt. Loại rau này cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Những thai phụ sử dụng rau bó xôi thường xuyên sẽ giúp tăng chất lượng sữa. Trong thành phần của cải bó xôi có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như axit folic, vitamin A, B, C, sắt, protein rất tốt cho tim mạch, sự phát triển não bộ của bé và chống viêm hiệu quả.

Rau cải bó xôi khá dễ kiếm và có nhiều cách chế biến. Thai phụ có thể luộc, xào tỏi hoặc nấu canh với tôm, thịt. Ngoài ra, món cháo hoặc súp rau cải bó xôi cũng là gợi ý để bạn thay đổi món cho đỡ ngán.

Măng tây

Đây là loại thực phẩm rau xanh tốt cho phụ nữ từ suốt quá trình mang thai đến thời kỳ cho con bú. Măng tây chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là axit folic rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ của trẻ nhỏ. Ngoài ra, trong măng tây chứa kali, vitamin, các loại khoáng chất giúp tăng hoạt động của tuyến sữa, nâng cao chất lượng sữa. Với bản thân người mẹ, măng tây giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng, tốt cho tim mạch và quá trình phục hồi sau sinh.

Một số món ăn ngon từ măng tây mà thai phụ có thể chế biến như luộc, xào với thịt bò, thịt heo,… Chắc chắn đây sẽ là món ăn vô cùng thơm ngon, hấp dẫn và tốt cho phụ nữ sau sinh.

Giá đỗ

Nếu bạn đang băn khoăn mẹ bỉm sau sinh ăn rau gì thì hãy nghĩ tới giá đỗ nhé! Món ăn đơn giản này nhưng lại chứa trong đó nhiều thành phần quan trọng như protein, Vitamin C, cellulose,… Giá đỗ giúp giảm táo bón ở mẹ, kích sữa cho con. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau với nguyên liệu là giá đỗ như món xào, món luộc hay nấu canh. Nấu giá đỗ rồi lấy nước uống cũng giúp ngăn ngừa viêm họng.

Rong biển

Tại các nước như Nhật Bản, Hàn Quốc, rong biển là món ăn không thể thiếu đối với phụ nữ sau sinh. Và từ khi món ăn này du nhập vào Việt Nam thì các thai phụ cũng đã cập nhật, đưa vào thực đơn của mình. Trong rong biển chứa nhiều sắt và i ốt giúp cho chất lượng sữa mẹ được cải thiện rõ rệt. Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên các thai phụ nên ăn rong biển thường xuyên để sữa về nhiều hơn và sữa mẹ nhiều dinh dưỡng hơn.

Rau ngải cứu

Các món ăn chế biến từ rau ngải cứu là câu trả lời cho câu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì? Trong ngải cứu có tinh dầu giúp đào thải chất béo, hỗ trợ các mẹ bỉm giảm cân, giữ dáng. Không chỉ vậy, rau ngải cứu còn tốt cho hệ thần kinh, giảm các cơn đau đầu, stress của thai phụ trong quá trình ở cữ.

Trên đây là các loại rau rất tốt cho các thai phụ. Bệnh cạnh việc thường xuyên ăn rau xanh và bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng các mẹ cũng nên tham khảo và sử dụng những sản phẩm giúp tăng tiết sữa hiệu quả như: cốm lợi sữa, ngũ cốc lợi sữa… Hi vọng rằng với những thông tin trên đây, vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì đã được giải quyết. Hãy tìm nguồn rau tươi, xanh, sạch và nấu những món thật đặc biệt để mẹ bỉm sữa có bữa ăn ngon miệng.

Bài đăng phổ biến từ blog này

BỊ TỔ ĐỈA UỐNG THUỐC GÌ? CÁC BÀI THUỐC ĐÔNG Y ĐIỀU TRỊ HIỆU QUẢ

Theo Đông y, tổ địa hình thành do nhiệt tà, độc tà, thấp và phong kết hợp lại khiến cho khí huyết vận hào kém, khiến các vùng da bị tổn thương và biểu hiện là các mụn nước ở lòng bàn tay, lòng bàn chân. Bị tổ đỉa uống thuốc gì để an toàn và hiệu quả là băn khoăn của đa số người bệnh. Trong đó, các bài thuốc Đông y trị tổ đỉa được nhiều người bệnh lựa chọn nhờ sự lành tính, chữa từ chính căn nguyên gây bệnh và hoàn toàn không gây tác dụng phụ. Bị tổ đỉa uống thuốc gì? Bệnh tổ đỉa là một bệnh lý về da mãn tính kèm theo những triệu chứng ngứa ngáy vô cùng khó chịu. Bệnh tổ đỉa có tự khỏi được không? Câu trả lời được đưa ra là “có”, căn bệnh này thường sẽ biến mất sau 2-4 tuần xuất hiện. Tuy nhiên nếu không được chữa trị kịp thời bệnh sẽ gây ra nhiều biến chừng khó lường, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống sinh hoạt người bệnh. Hiện vẫn chưa tìm ra được nguyên nhân chính xác gây nên bệnh tổ đỉa, vì thế tùy theo từng tình trạng khác nhau mà bệnh nhân sẽ được bác sĩ kê đơn ...

HIỂU ĐÚNG VỀ VIRUS CORONA & CÁCH PHÒNG BỆNH DO VIRUS CORONA

Corona virus 2019 (2019-nCoV) là một loại virus đường hô hấp mới gây bệnh viêm đường hô hấp cấp ở người và cho thấy có sự lây lan từ người sang người. Virus này được xác định trong một cuộc điều tra ổ dịch bắt nguồn từ khu chợ lớn chuyên bán hải sản và động vật ở Vũ Hán, tỉnh Hồ Bắc, Trung Quốc. 2019-nCoV là chủng virus mới chưa được xác định trước đó. Ngoài chủng coronavirus mới phát hiện này, đã có 6 chủng corona virus khác được biết tới ngày nay có khả năng lây nhiễm ở người. Nguồn gốc của virus corona 2019 Các cơ quan y tế và đối tác y tế đang nỗ lực để xác định nguồn gốc của 2019-nCoV. Virus corona là một betacoronavirus, giống như MERS và SAR, tất cả đều có nguồn gốc từ vật chủ từ loài dơi. Virus corona là một họ virus lớn, phổ biến ở nhiều loài động vật khác nhau bao gồm lạc đà, mèo và dơi. Phân tích cây di truyền của virus này đang được tiếp tục để biết nguồn gốc cụ thể của virus. SARS, một loại coronavirus khác xuất hiện lây nhiễm cho người, bắt nguồn loài từ ...

ĐIỂM DANH 4 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN, HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Giảm cân đang là nhu cầu rất lớn hiện nay. Béo phì, thừa cân không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà đặc biệt tác động xấu tới thẩm mỹ. Đặc biệt đối với chị em phụ nữ thì cân nặng còn khiến cho chị em mất đi sự tự tin vốn có. Vậy có những phương pháp giảm cân tại nhà nào hiện nay? Ưu nhược điểm của nó ra sao và đâu là hướng điều trị hiệu quả? Lời giải đáp trong bài viết dưới đây! Tại sao cần phải giảm cân? Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao phải giảm cân hay không? Việc cơ thể thừa cân béo phì không chỉ làm ảnh hưởng nhiều đến ngoại hình thôi đâu! Tình trạng này còn khiến nhiều người mất tự tin và và còn dễ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể. Có thể kể đến như: Nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao: Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh lý tiểu đường loại 2. Nói đơn giản hơn thì những trường hợp có trọng lượng cơ thể nặng hơn bình thường sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn người bình thường. Bệnh tim mạc...

THUỐC MỌC TÓC GREEN HAIR CÓ TỐT KHÔNG, MUA Ở ĐÂU, GIÁ BAO NHIÊU

Green Hair hiện đang là “thương hiệu” thuốc mọc tóc hàng đầu được nhiều người tin tưởng lựa chọn, đặc biệt với những người đang bị ỗi ám ảnh về rụng tóc hành hạ. Tuy nhiên, liệu dùng viên uống Green Hair Hoa Sen có thực sự hiệu quả hơn các sản phẩm trị rụng tóc khác? Những phân tích và chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ phần nào giúp bạn hiểu hơn về sự thật thuốc mọc tóc Green Hair. Thông tin về thuốc mọc tóc Green Hair Thuốc chữa rụng tóc Green Hair được biết đến là sản phẩm thuốc Đông Y Việt Nam. Có rặt từ rất lâu đời, tính đến nay đã tròn 8 năm tuổi có mặt trên thị trường. Sản phẩm đã chứng minh được hiệu quả điều trị các bệnh về tóc như rụng tóc, tóc yếu và hư tổn ở cả nam và nữ. Đặc biệt, các thành phần thảo dược tự nhiên luôn đảm bảo an toàn và lành tính đối với người sử dụng. Dù được điều chế từ nguồn nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm, nhưng với công thức bí truyền cùng dây chuyền sản xuất hiện đại luôn giữ được công hiệu cao nhất cho sản phẩm. Nhờ đó, các chiết xuất có t...

RỤNG TÓC SAU SINH: NGUYÊN NHÂN & CÁCH CHỮA TRỊ HIỆU QUẢ NHẤT

Rụng tóc sau sinh luôn là nỗi lo đối với các bà mẹ bỉm sữa. Nhiều người còn lo lắng rụng tóc sau sinh bao lâu thì hết. Thậm chí, nhiều người còn tìm đến các trung tâm thẩm mỹ để khắc phục vấn đề. Nhưng bạn có biết, có rất nhiều cách chữa rụng tóc nhiều ở nữ sau sinh hoàn toàn từ thiên nhiên vừa hiệu quả, an toàn lại ít tốn kém. Nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh là gì? Phụ nữ sau sinh thường gặp phải vấn đề tóc gãy rụng. Nguyên nhân là do sau khi sinh, lượng estrogen trong cơ thể bắt đầu suy giảm. Điều này sẽ khiến cho tóc yếu và rụng nhiều hơn bình thường. Hơn nữa, trong giai đoạn cho con bú, sự dồi dào hàm lượng prolactin trong sữa mẹ cũng là nguyên nhân gây ứng chế estrogen dẫn đến tình trạng rụng tóc khi mang thai và cả sau khi sinh em bé. Việc thiếu hụt dưỡng chất sau sinh cũng là nguyên nhân khiến rụng tóc nhiều ở nữ. Do lúc này, nguồn dinh dưỡng cần được chuyển hóa tới sữa mẹ. Chính vì vậy mà việc cơ thể mẹ bị thiếu dưỡng chất là điều khó tránh khỏi. Bên cạnh đó, ...

THUỐC TÂM AN XOANG CÓ TỐT KHÔNG, MUA Ở ĐÂU, GIÁ BAO NHIÊU

Thời gian qua viên uống Tâm An Xoang được xem là một trong những bài thuốc chữa trị viêm xoang khá hiệu quả, được rất nhiều người tin dùng. Vậy sự thật về sản phẩm này là thế nào, viên uống tâm an xoang có tốt không, thành phần công dụng thế nào, ai nên dùng… những thông tin này sẽ được chúng tôi cập nhật chi tiết trong bài viết sau đây. Thông tin về thuốc tâm an xoang Viên uống tâm an xoang do Ths. Bác Sĩ – Phạm Quốc Sự nghiên cứu và bào chế. Thuốc tâm an xoang được đóng gói dạng viên nén, dễ bảo quản và tiện lợi. Bất cứ đi đâu đều có thể mang đi dễ dàng để sử dụng khi cần. Bài thuốc đã được ứng dụng và điều trị thành công cho hàng ngàn người mắc bệnh. Thông tin nhà phân phối: Đông Y Tâm An Miền Bắc: 039 6060 995 – Miền Nam: 0398 283 339 Sản xuất tại: TS12, Khu công nghiệp Tiên Sơn, Tiên Du, Bắc Ninh Địa chỉ nhà phân phối Địa chỉ 1: Số 1, Ấp Hiệp Phước, Nhơn Trạch, Đồng Nai; Địa chỉ 2: Việt Hưng, Kim Thành, Hải Dương. Thành phần thuốc xoang tâm an Thuốc Tâm An xoang ...

Làm Thế Nào Để Giảm 10 Kg (Mỡ Thừa) Trong 30 Ngày Mà Không Cần Tập Thể Dục?

Bởi Ds. Dũng237 giam 10 kg trong 30 ngay Giảm 10 kg trong 30 ngày mà không tập thể dục Làm thế nào để có thể giảm được 10 kg chỉ trong 30 ngày mà không cần phải thực hiện bất cứ bài tập thể dục nào đây? Hãy cùng tôi thể nghiệm một chương trình giảm béo khoa học và đơn giản nhất. Bạn hoàn toàn có thể giảm được 10 kg trong vòng 1 tháng ngắn ngủi bằng cách tối ưu hóa bất kỳ yếu tố nào trong số 3 yếu tố sau: Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng TPCN (thuốc) hỗ trợ. Tôi đã chứng kiến những hiệu quả mà cả 3 chế độ này mang lại cho các vận động viên chuyên nghiệp, tuy nhiên, trong bài viết này, tôi muốn các bạn cùng tôi đi khám phá cái mà tôi gọi là chế độ ăn “Slow-carb”. Chào bạn, có 3 bước cần thiết để giảm cân và hầu hết phụ nữ đều bỏ qua ít nhất một trong số đó. Làm bài trắc nghiệm sau đây để xem bạn đã bỏ lỡ điều gì nhé. Chỉ trong 6 tuần tôi đã giảm từ 80 kg xuống còn 68kg, trong khi đó, cơ thể của tôi cũng tăng thêm được khoảng 4kg cơ bắp. Điều này có nghĩa là, tôi đã giảm đ...

Bị đau dạ dày nên làm gì? Hướng dẫn một số cách đơn giản

Đau dạ dày khiến cơ thể suy nhược, ăn uống khó khăn, cản trở công việc và sinh hoạt hằng ngày. Bệnh nhân bị đau dạ dày nên được thăm khám và điều trị sớm để phòng tránh các biến chứng về sau. Tuy nhiên, các cơn đau dạ dày cũng có thể được kiểm soát bởi một số cách đơn giản tại nhà. Vậy bị đau dạ dày nên làm gì ? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này. Đau dạ dày nên làm gì để giảm đau? Theo các chuyên gia sức khỏe, người có triệu chứng đau dạ dày cần được thăm khám và nội soi để hỗ trợ chẩn đoán chính xác nguyên nhân cũng như mức độ bệnh và sớm phát hiện nguy cơ ung thư. Để giảm đau dạ dày tức thời, bạn có thể tham khảo một số phương pháp như sau: Bị đau dạ dày nên làm gì để giảm cơn đau Uống nước muối ấm xoa dịu cơn đau Khi đau dạ dày nên làm gì, nhiều người thường chọn áp dụng cách uống nước muối ấm. Nước muối có tính kiềm, kiểm soát tốt lượng acid dạ dày và giảm đau hiệu quả. Đây là phương pháp đơn giản nhất vì bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc ở bất kì nơi đ...

TOP 6 cách chữa trào ngược dạ dày bằng mật ong tại nhà

Trào ngược dạ dày là bệnh lý tiêu hóa phổ biến mà rất nhiều người mắc phải. Trào ngược dạ dày thực quản không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh mà còn có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm, trong đó có ung thư dạ dày, thực quản. Cách chữa trào ngược dạ dày bằng mật ong là một trong những cách điều trị dân gian được rất nhiều người sử dụng tại nhà. Vậy thực hư cách điều trị trào ngược dạ dày có hiệu quả không? Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây của incontinet. Cách điều trị trào ngược dạ dày bằng mật ong có hiệu quả không? Tình trạng thức ăn và dịch vị từ dạ dày trào ngược lên trên thực quản thường xuyên gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Nguyên nhân được cho là bởi vì cơ quan đóng mở giữa thực quản và dạ dày suy yếu hoạt động. Van đóng mở bị giãn nở quá mức khiến thức ăn, cùng với dịch vị có điều kiện trào ngược từ dạ dày lên thực quản. Chúng thoát ra ngoài thông qua đường miệng và mũi (thường gặp ở trẻ em). Cách điều trị trào ng...

Trào ngược dạ dày nên ăn gì? Không nên ăn gì để nhanh khỏi

Trào ngược dạ dày nên ăn gì, kiêng gì là thắc mắc của nhiều người. Theo đó, các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất chống viêm, chống trào ngược và giàu dinh dưỡng để bồi bổ cơ thể. Bên cạnh đó nên tránh ăn những thực phẩm có nguy cơ gây kích ứng, làm rối loạn hệ tiêu hóa khiến tình trạng trào ngược dạ dày nghiêm trọng hơn. Trào ngược dạ dày nên ăn gì bồi bổ sức khỏe? Dùng thuốc Tây y, Đông y, thuốc dân gian điều trị trào ngược dạ dày thực quản giúp người bệnh kiểm soát bệnh và phòng ngừa biến chứng. Bên cạnh đó, người bệnh cần ghi chú đến chế độ ăn uống hàng ngày để góp phần tăng hiệu quả chữa trị. Vậy, trào ngược dạ dày thực quản nên ăn gì? Cùng tham khảo ngay các thực phẩm sau đây: Trào ngược dạ dày nên ăn gì? Ẳn bông cải xanh Bông cải xanh chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa, giúp chống tình trạng trào ngược sau khi ăn, ngừa ung thư. Do bông cải xanh chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, bên cạnh đó còn có protein, vitamin C,...

Chia sẻ Kiến Thức

Tìm kiếm Blog này